Здоровый сон

Здоровый сон – это залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Когда человек страдает бессонницей, заметно уменьшается продуктивность в работе, падает активность, пропадает желание что-либо делать. Такое состояние негативно сказывается на организме – отмечают нарушенный гормональный и эмоциональный фон, замедляется процесс восстановления клеток, страдает нервная система.

Чтобы всего этого избежать, важно учитывать несколько правил, которые помогут достичь должного эффекта и улучшить качество сна.

1. Перед тем, как ложиться спать, потребуется отказаться от активного использования всевозможных гаджетов, физических и умственных нагрузок – за час до отдыха. Рекомендуется заняться чем-то простым и расслабляющим – насладиться массажем или устроить сеанс ароматерапии.
2. Уделяйте внимание таким необходимым и совершенно простым условиям: в комнате должно быть темно, тихо, в меру прохладно. Также, залог хорошего сна – это оптимальный уровень влажности в спальне.
3. Пробуждение тоже должно быть правильным. Открывая глаза, не стоит сразу брать в руки телефон, включать телевизор – дайте своему организму проснуться.

Это важные правила, которые положительно сказываются на человеческом здоровье. Их соблюдение уже в первую неделю продемонстрирует заметный эффект.

Аксессуары для сна

Для комфортной жизни мы выбираем удобную одежду и обувь, в которой сможем чувствовать себя уверенно. То же самое касается и аксессуаров для отдыха – это кровать, матрас и подушка. Каждый из этих компонентов должен быть грамотно подобран.

• Матрас подлежит замене каждые 7 лет. Ведь уже через несколько лет активной эксплуатации под весом тела человека матрас прогибается на 25% и с каждым годом все больше изнашивается, деформируется. Это приводит к неправильной и недостаточной поддержке позвоночника, что вызывает боли в спине и в шее.
• Подушка должна иметь среднюю степень жесткости – голова не должна в ней утопать. Идеальным решением являются специальные ортопедические модели, которые имеют форму, что полностью повторяет изгиб шеи и гарантирует удобное расположение головы.

Что касается выбора спального места, длина кровати должна быть на 15-20 см больше роста человека. Ширина проверяется таким образом: ложимся на кровать, закидываем обе руки за голову – локти должны находиться на поверхности спального места и не свисать.

Оптимальное время для сна

Сколько нужно отдыхать, чтобы быть здоровым? Для взрослого человека – это 8 часов. Однако время для сна меняется с учетом возрастных изменений. Чтобы ответить на вопрос: здоровый сон – сколько длится, нужно учитывать возраст. К примеру, новорожденные дети спят от 12 до 17 часов в сутки – их сон постепенно уменьшается по мере взросления. Начиная с 17-18 лет норма приравнивается к взрослой – около 8-9 часов.

Здоровый сон – со скольки до скольки? Самый крепкий сон отмечают с 10 часов вечера до 2 часов ночи. С наступлением ночи в организме человека начинает вырабатываться мелатонин – это гормон сна. Именно поэтому время отдыха обязательно должно совпадать с наступлением ночи. Как только потоки света проникают в сетчатку глаза, в головной мозг поступает сигнал об отмене выработки мелатонина. Таким образом, осуществляется выработка другого гормона – кортизола, что отвечает за бодрое состояние всего тела.

Как правильно спать?

На самочувствие также оказывают влияния выбранные позы для сна. Одной из самых правильных считается поза на спине – именно в такой позе нужно готовиться к отдыху. Представленная поза имеет массу преимуществ, среди которых отмечают минимальную нагрузку на сердечную систему, а также – правильное положение позвоночника. Однако на спине не рекомендуется отдыхать женщинам, что находятся в положении, и людям, у которых отмечают проблемы с дыхательной системой и храпом.

Спать на боку – одна из самых любимых поз большинства людей. В такой позе позвоночник подвергается физиологическому изгибу, а потому все мышцы моментально расслабляются. Но для людей, страдающих сердечными заболеваниями, не стоит спать на левом боку, так как увеличивается нагрузка на сердце. Единственный минус такого отдыха для всех людей – это онемение рук и пальцев, что происходит в результате пережима сосудов и нервных окончаний.

Спать на животе – это самая вредная поза, которая имеет множество минусов и последствий. Врачи отмечают высокую нагрузку в области грудной клетки, что влияет на работу дыхательной системы. Кроме того, в такой позе голова повернута в бок, что приводит к плохому кровоснабжению мозга. Позвоночник в этой позе полностью выпрямляется, а это приводит к существенной нагрузке на группы мышц и суставы.

Оптимальный микроклимат в помещении: зачем увлажнять воздух?

Свежий воздух – еще одно важное условие для полноценного отдыха. В летний сезон в квартире часто отмечают минимальную влажность воздуха в результате работы климатической техники. В зимний сезон на этот аспект оказывают влияния закрытые окна и работа центральной отопительной системы.

Важно обеспечить нормальную влажность в квартире или в доме для здорового состояния каждого члена семьи. Ведь сухие воздушные потоки имеют особенные недостатки:

• слизистые оболочки достаточно быстро высыхают, что приводит к активному размножению всевозможных бактерий;
• человеку становится сложно дышать, так как недостаточно кислорода.

В результате возникает бессонница, появляются постоянные головные боли, отмечают вялое состояние.

Для решения проблемы рекомендуется купить увлажнитель воздуха, который поможет сохранить и постоянно поддерживать необходимый уровень влажности. Специалисты утверждают, что такой уровень зависит от определенного сезона. К примеру, летом он варьируется от 45 до 60%, а зимой – от 45 до 55%.

Преимущества использования увлажнителей

Современные увлажнители воздуха от Venta – это эффективные устройства, которые позволяют выполнять сразу несколько важных функций (увлажнять и очищать воздушные потоки). В продаже предложены модели 5-го поколения, что отличаются высокими показателями производительности.

Очистители воздуха имеют следующий список преимуществ:

• Приборы исключают возможное переувлажнение воздуха, так как происходит естественный процесс испарения.
• Быстрая очистка воздуха позволят избавиться от частиц пыли, различных аллергенов, микробов и неприятных запахов.
• Очиститель воздуха от пыли отличается экономным потреблением электрической энергии – от 3 до 8 Вт.
• Автоматическое отключение срабатывает в двух случаях: когда в специальном резервуаре закончилась вода и, когда прибор был опрокинут.
• В зависимости от выбранной модели, производитель отмечает высокие показатели производительности, благодаря которым прибор может работать в комнатах площадью до 75 м2.
• За счет того, что устройство функционирует бесшумно, его можно установить в спальне или в детской комнате, оставляя во время сна.

Все модели Venta Украина имеют большой гарантий срок – до 10 лет. В современных устройствах отсутствуют картриджи или фильтры, которые необходимо менять. Ведь в качестве фильтра используется обычная вода.